1. Squats + Flex et up avec le Unlimited

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Position initiale stable: légère flexion des genoux, dos droit et fessier légèrement reculé.
  2. Tenez le unlimited à deux mains, en le collant à la poitrine.
  3. Maintenez les pieds séparés à la largeur de vos épaules et les genoux alignés avec vos pieds.
  4.  Fléchissez les genoux en entraînant les fesses vers l’arrière, en maintenant le dos droit mais incliné vers l’avant. Les genoux ne doivent jamais dépasser les pieds.
  5. Pendant que vous descendez les fesses, étendez vos bras complètement, en tournant les poignets et en vous assurant que le Tonificateur Unlimited est à la hauteur de votre menton.
  6. Ramenez le Tonificateur Unlimited à votre torse et réalisez une extension, cette fois, en diagonale vers le haut.
  7. Ramenez à votre torse et reprenez la position de départ.
  8. Inspirez en position initiale et expirez en réalisant l’exercice.
VOIR LA DÉMONSTRATION 

2. Flexions avec les jambes étendues

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones

 

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

 

  1. Appuyez les mains au sol avec les jambes étendues et le dos droit
  2. L’ouverture des mains est plus importante que celle de vos épaules. Ouvrez les coudes en les séparant de votre corps.
  3. Les doigts pointant vers l’avant.
  4. Descendez le torse jsuqu’à ce que les bras forment un angle de 90º et que les fesses soient légèrement surélevées.
  5. Inspirez en descendant et expirez en remontant.
VOIR LA DÉMONSTRATION 

 

3. Travail d’abdominaux en planche avec les jambes étendues




40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Appuyez les pieds et les coudes au sol. Ces derniers avec une ouverutre similaire à la largeur des épaules. Les coudes doivent être légèrement en avant des épaules. Plus la séparation entre les coudes et les genoux est grande, plus l’exercice est exigeant.
  2. Le dos doit toujours être droit, les fesses légèrement surélevée. Contractez les fesses, quadriceps et abdonimaux. Maintenez la posture avec la tête alignée et le regard vers le sol.
  3. Maintenez la position avec un respiration détendue.
VOIR LA DÉMONSTRATION

4. Unlimited en position debout

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Jambes légèrement fléchit, dos droit plié vers l’avant et fessier reculé.
  2. Faites tourner le Unlimited a une vitesse intense et constante.
  3. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.
VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les quatre exercices, 40 secondes pour chaque exercice et 20 secondes de repos:

1. Squats + Flex et up avec le Unlimited

2. Flexions avec les jambes étendues

3. Travail d’abdominaux en planche avec les jambes étirées

4. Unlimited en position debout

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

Allez-y!

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Mini Break

Bodegón Producto

5. Lunge frontal + flexion avec le Unlimited


Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge frontal y flexiones

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

 

 

  1. Tenez le Unlimited avec les deux mains, collez-le verticalement à votre poitrine en position de départ stable.
  2. Faites un pas vers l’avant avec les deux pieds vers l’avant et en élevant le talon du pied à l’arrière.
  3. Fléchissez le genous arrière sans toucher le sol dans un mouvement vertical.
  4. Le tronc reste droit. Le genou ne dépasse pas le pied à l’avant.
  5. La respiration est contrôlée pendant que vous montez et descendez.
VOIR LA DÉMONSTRATION

 

 

6. Coups de poing énergiques


Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicos

 

 

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Position initiale stable.

2. Étirez les bras vers l’avant énergétiquement en tenant le unlimited pendant que vous tournez les poignets en position horizontale.

3. Faites le mouvement inverse.

4. Le mouvement doit être circulaire tant à l’aller qu’au retour.

5. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les deux exercices, 20 secondes pour chaque exercice et 10 secondes de repos:

5.Lunge frontal + flexion avec le Unlimited

6. Coups de poing énergiques

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

Lâchez pas!

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Mini Break

Bodegón Producto

7. Flexions avec triceps à genou

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones con tríceps de rodillas

 

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Appuyez les genoux en croisant vos pieds et en les maintenant surélevés.

2. Vos mains doivent être ouvertes à une largeur inférieure à vos épaules.

3. Tournez vos coudes vers l’arrière en les collant à vos corps.

4. Descendez en fléchissant vos bras et en mettant votre poids vers l’avant. Vos épaules doivent dépasser légèrement vos mains.

5. Votre torse descend pendant que votre fessier reste relevé et votre dos dos.

6. Inspirez en descendant, expirez en montant.

VOIR LA DÉMONSTRATION

 

8. Position debout avec le Unlimited surélévé

 

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Position initiale stable.

2. Tenez le Unlimited à la hauteur de votre tête.

3. Faites tourner le Unlimited à vitesse intense et constante.

4. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les deux derniers exercices, 20 secondes pour chaque exercice et 10 secondes de repos:

7. Flexions avec triceps à genou

8. Position debout avec le Unlimited surélévé

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous aurez terminé les 12 minutes d’exercices prévues pour aujourd’hui.

Félicitations!

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