1. Squats + Flexions avec le Unlimited

Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Sentadillas y flexión

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Position initiale stable: légère flexion des genoux, dos droit et fessier légèrement reculé.
  2. Tenez le unlimited à deux mains, en le collant à la poitrine.
  3. Maintenez les pieds séparés á la largeur de vos épaules et les genoux alignés avec les pieds.
  4. Fléchissez les genoux en amenant votre fessier vers l’arrière et en maintenant le dos droit mais incliné vers l’avant. Les genoux il ne doivent jamais dépasser les pieds..
  5. En même temps que vous descendez vos fesses, étendez complètement vos bras, tournez les poignets en maintenant le Unlimited à la hauteur de votre menton.
  6. Inspirez en position initiale et expirez en réalisant l’exercice.
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2. Flexions des genoux + soulèvement de la jambe

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Flexiones rodillas

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. À flexion vous ajoutez une contraction abdominale alternative
  2. Pendant que vous réalisez la flexion de bras approchez le genou de votre coude, du même côté, sans qu’ils ne se touchent.
  3. Le mouvement doit être marqué, lent et vous devez sentir que vos abdonimaux travaillent
  4. Recommencez de l’autre côté depuis la position de départ.
  5. Inspirez en position de départ et expirez en réalisant la flexion et le soulèvement de la jambe.
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3. Abdominaux à genou avec soulèvement de la jambe

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Abd. rodillas con encogimiento

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. À la planche normale, vous ajoutez une contraction abdominale alternative.
  2. Approchez votre genou et bras dans un mouvement contrôlé et lent jusqu’à le terminer.
  3. Recommencez de l’autre côté depuis la position de départ.
  4. Inspirez en position de départ et expirez en réalisant le soulèvement de la jambe.
VOIR LA DÉMONSTRATION

4. Unlimited en position debout

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Jambes légèrement fléchit, dos droit plié vers l’avant et fessier reculé.
  2. Faites tourner le Unlimited a une vitesse intense et constante.
  3. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.
VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

Faites à nouveau les quatre exercices, 40 secondes pour chaque exercice et 20 secondes de repos:

1. Squats + Flexions avec le Unlimited

2. Flexions des genoux + soulèvement de la jambe

3. Abdominaux à genou avec soulèvement de la jambe.

4. Unlimited en position debout

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

Allez-y!

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Mini Break

Bodegón Producto

5. Lunge dynamique en tenant le Unlimited

Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Lunge dinámico

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

  1. Tenez le Unlimited avec les deux mains, collez-le verticalement à votre poitrine en position de départ stable.
  2. Faites un pas vers l’avant en amenant votre genou arrière à presque toucher le sol. Vos articulations doivent former un angle de 90º.
  3. Gardez votre tronc droit. Votre genou ne doit pas dépasser votre pied avant.
  4. Poussez-vous avec votre pied avant pour reprendre la position de départ.
  5. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
  6. L’exercice doit être coordonné et dynamique.
  7.  Inspirez en position initiale et expirez en réalisant l’exercice.
VOIR LA DÉMONSTRATION

6. Coups de poing énergiques

Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Puñetazos enérgicos

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Position initiale stable.

2. Étirez les bras vers l’avant énergétiquement en tenant le unlimited pendant que vous tournez les poignets en position horizontale.

3. Faites le mouvement inverse.

4. Le mouvement doit être circulaire tant à l’aller qu’au retour.

5. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

Faites à nouveau les deux exercices, 20 secondes pour chaque exercice et 10 secondes de repos:

5. Lunge dynamique en tenant le Unlimited

6. Coups de poing énergiques

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

Lâchez pas!

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Mini Break

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7. Extension arrière des triceps avec les jambes étendues

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Fondo tríceps

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Appuyez les main sur une surface surélevée.

2. Dos droit, torse vers l’extérieur, coudes tournés vers l’intérieur et les fessiers collées à la superficie surélevée.

3. Étendez les jambes en appuyant constamment la plante du pied au sol.

4. Montez et descendez avec le dos droit en effectuant un mouvement vertical pur.

5. Inspirez en descendant, expirez en montant.

VOIR LA DÉMONSTRATION

VOIR LA DÉMONSTRATION

8. Position debout avec le Unlimited surélévé

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Position initiale stable.
2. Tenez le Unlimited à la hauteur de votre tête.
3. Faites tourner le Unlimited à vitesse intense et constante.
4. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

Faites à nouveau les deux derniers exercices, 20 secondes pour chaque exercice et 10 secondes de repos:

7. Extension arrière des triceps avec les jambes étendues

8. Position debout avec le Unlimited surélévé

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous aurez terminé les 12 minutes d’exercices prévues pour aujourd’hui.

Félicitations!

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