1. Squats avec saut avec le Unlimited en flexion



Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexión


40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Au squat avec le Unlimited en flexion, vous ajoutez un saut vertical.
  2. Position de départ stable: fléchissez légèrement les genoux, le dos rest droit et les fesses sont légèrement reculées.
  3. Tenez le Unlimimited avec les deux mains, en le collant à votre torse horizontalement.
  4. Réalisez un squat complet enavec extension des bras.
  5. Reprenez la position de départ et réalisez un saut vertical en tenant le Unlimited comntre votre torse.
  6. Pour absorber l’impact, fléchissez légèrement les genoux.
  7. Récupérez la position de départ et répétez l’exercice.
  8. Assurez-vous de faire un mouvement complet et correct de manière dynamique.
  9. Inspirez en position de départ et expirez en faisant le mouvement.
VOIR LA DÉMONSTRATION


2. Burpees

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación experto - Burpees

 

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación experto - Burpees

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

 

 

  1. Débutez depuis la position de départ stable.
  2. Sans bouger les pieds appuyez les mains de chaque côté en laisssant les genoux entre les bras.
  3. Réalisez une petite impulsion pour étendre vos jambes complètement, en laissant vos bras en postoin de flexion initiale.
  4. Réalisez une flexion pure.
  5. Prenez une nouvelle impulsion à l’inverse de la première pour ramener vos genoux entre vos bras.
  6. De cette position, faites un saut vertical en élevant vos main au dessus d evotre tête.
  7. Réceptionnez le saut en amortissant la chute et répétez à nouveau l’exercice.
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3. Planche avec soulèvement des jambes inversé

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación experto - Planchas con encogimiento

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

  1. Faites un planche normale avec les jambes étendues et ajoutez une contraction  abdominale inverse alternative.
  2. Dans un mouvement contrôlé et lent, approchez le genou de votre coude, du côté inverse, jusqu’à terminer le mouvement.
  3. Reprenez la position de départ et répétez de l’autre côté.
  4. Inspirez au repos et expirez en réalisant le mouvement.

 

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4. Unlimited en position debout

40 secondes de répétitions + 20 secondes de repos

 

      1. Jambes légèrement fléchit, dos droit plié vers l’avant et fessier reculé.
      2. Faites tourner le Unlimited a une vitesse intense et constante.
      3. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

 

VOIR LA DÉMONSTRATION

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les quatre exercices, 40 secondes pour chaque exercice et 20 secondes de repos:

 

1. Squats avec saut avec le Unlimited en flexion

2. Burpees

3. Planche avec soulèvement des jambes inversé

4. Unlimited en position debout

 

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

 

Allez-y!

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Mini Break

 

Bodegón Producto

5. Lunge alterné avec sauts avec le Unlimted

 

Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación experto - Lunge alterno a asaltos con Unlimited

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

 

 

      1. En position de départ stable,  tenez le Unlimited avec les deux mains, en le tenant verticalement à la hauteur du torse.
      2. Considérant qu’il s’agit d’un exercice dynamique avec sauts, chaque répétion devra être accompagnée d’un saut pour effectuer un changement de jambe.
      3. Réalisez un saut, faites un pas avant en fléchissant le genou arrière sans qu’il ne touche le sol.
      4. Changez la jambe en réalisant un nouveau saut.
      5. Le tronc doit toujours rester droit. Le genou ne doit pas dépasser le pied avant.
      6. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.
VOIR LA DÉMONSTRATION

6. Coups de poing énergiques

Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación experto - Puñetazos enérgicos

 

 

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

 

1. Position initiale stable.

2. Étirez les bras vers l’avant énergétiquement en tenant le unlimited pendant que vous tournez les poignets en position horizontale.

3. Faites le mouvement inverse.

4. Le mouvement doit être circulaire tant à l’aller qu’au retour.

5. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

VOIR LA DÉMONSTRATION

 

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les deux exercices, 20 secondes pour chaque exercice et 10 secondes de repos:

 

5. Lunge alterné avec sauts avec le Unlimted

6. Coups de poing énergiques

 

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous pouvez prendre un petit repos de 10 à 20 secondes pendant lequel nous vous suggérons de vous hydrater.

 

Lâchez pas!

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Mini Break

Bodegón Producto

7. Flexions de triceps avec jambes surélévées

 

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación experto - Flexiones de triceps piernas elevadas

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

      1. Placez vos deux pieds sur la surface surélevée avec les fesses légèrement relevées et le dos droit.
      2.  La largeur entre vos mains doit être légèrement inférieure à celle de vos épaules.
      3. Tournez vos coudes vers l’arrière en les collant à votre corps.
      4. Descendez en fléchissant vos bras et en envoyant le poids vers l’avant. Vos épaules doivent dépasser légèrement vos mains.
      5. Le torse descend pendant que les fesses restent surélevées et le dos droit.
      6. Inspirez en descendant, expirez en remontant.
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8. Position debout avec le Unlimited surélévé

 

20 secondes de répétitions + 10 secondes de repos

1. Position initiale stable.

2. Tenez le Unlimited à la hauteur de votre tête.

3. Faites tourner le Unlimited à vitesse intense et constante.

4. Comme il s’agit d’un mouvement aérobique la respiration doit être contrôlée et coordonnée.

 

VOIR LA DÉMONSTRATION

 

Deuxième série

 

 

Faites à nouveau les deux derniers exercices, 40 secondes pour chaque exercice et 20 secondes de repos:

 

7. Flexions de triceps avec jambes surélévées

8. Position debout avec le Unlimited surélévé

 

 

Une fois que vous avez terminé la deuxième série, vous aurez terminé les 12 minutes d’exercices prévues pour aujourd’hui.

 

Félicitations!

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