EXPERTS: Sportifs habituels. Personnes entraînées et en forme. Avec 24MIN vous retrouverez votre forme physique en peu de temps. Suivez la fiche d’exercices que vous trouverez ci-dessous. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger la table d’exercices ici
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Bonjour Expert. S’il vous plaît sélectionner la semaine d’entraînement qui vous correspond:
¿ Vous êtes intéressé par les entraînements HIIT? 24MIN est votre meilleure option pour un entraînement complet!
Bienvenue au Programme d’entraînement 24MIN!
Sélectionnez la première semaine dans la table supérieure pour commencer (S1 est la Semaine 1 et ainsi de suite) et découvrez quel niveau d’exercices vous devez réaliser.
Si vous le souhaitez, vous pouvez imprimer la planification hebdomadaire pour un meilleur contrôle sur vos entraînements
PREMIÈRE SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 2
Votre forme physique est déjà très bonne, pour cela vous commencerez dès la première semaine au deuxième niveau d’intensité.Sélectionnez le niveau 2 sur votre Dual Air Trainer et commencez l’entraînement! Souvenez-vous que vous devez maintenir le rythme établi dans les limites que vous indique la machine. Évitez les variations à l’intérieur des différentes périodes.
Quand vous terminez votre entraînement sur le Dual Air Trainer, n’oubliez pas de vous hydrater.
Tonification Unlimited
Niveau intermédiaire
Lorsque vous terminez l’entraînement cardiovasculaire, prenez votre Unlimited Toning Machine et réalisez les 12 minutes de tonification en suivant les exercices correspondants à la fiche du niveau intermédiaire. Essayez de maintenir un rythme élevé pour améliorer votre rendement et travaillez hors de votre zone de confort.
Aller à la fiche d’exercicesDEUXIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 3
Durant la deuxième semaine, vous commencerez le niveau 3 d’entraînement cardiovasculaire avec votre Dual Air Trainer.
Sélectionnez votre niveau sur le moniteur de votre machine et continuez l’entraînement.
N’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau lorsque vous terminez les 12 minutes.
Tonification Unlimited
Niveau Supérieur
Cette semaine, vous commencerez la fiche d’exercices correspondant au niveau supérieur. Le niveau d’exigence des exercices doit être supérieur à la semaine dernière.
Travaillez hors de votre zone de confort. Efforcez-vous de faire des exercices correctement. Vous pouvez visionner les vidéos si vous avez des doutes sur l’exécution de certains mouvements.
Aller à la fiche d’exercicesTROISIÈME SOMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 3
Durant la troisième semaine, vous continuerez au niveau 3 même si vous êtes au même niveau d’exercices, le même niveau d’exigence sera différent. Votre rythme aura amélioré et, pour cela, la machine Dual Air Trainer vous exigera un effort plus grand. Pour chaque intervalle, travaillez dans les limites d’intensité indiquées sur l’écran de votre elliptique.
Hydratez-vous en terminant l’exercice, c’est très important. Courage!
Tonification Unlimited
Niveau Supérieur
Vous répéterez le niveau supérieur avec le tonificateur Unlimited. Cette semaine, augmentez le nombre de répétitions sans perdre de vue votre posture et la bonne exécution des exercices.
Vous devez maintenir votre corps hors de sa zone de confort afin de vous améliorer et de vous rapprocher de vos objectifs.
Aller à la fiche d’exercicesQUATRIÈME SAMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 3
Vous continuez au Niveau 3 d’entraînement cardiovasculaire. Votre niveau d’exigence doit être supérieur, car votre capacité a sensiblement augmenté.
Maintenez les niveaux d’intensité que vous indiquent l’écran de votre Dual Air Trainer.
Préparez-vous à sortir de votre zone de confort!
Tonification Unlimited
Niveau supérieur
Cette semaine vous serez suffisamment en forme pour effectuer un plus grand nombre de répétitions de chaque exercice à l’intérieur des temps préétablis. L’effort demandé sera élevé, mais les résultats augmenteront.
Efforcez-vous au maximum à chaque répétition et préparez-vous à changer de niveau la semaine prochaine.
Aller à la fiche d’exercicesCINQUIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 4
Cette semaine, vous commencerez le niveau 4; le niveau d’exigence sera être supérieur. Votre corps doit continuer de travailler hors de sa zone de confort pour s’améliorer à chaque entraînement.
Souvenez-vous de travailler à l’intérieur des niveaux d’intensité indiqués à l’écran de votre Dual Air Trainer. Il est très important de travailler au niveau exigé.
Votre résistance et votre forme physique s’améliorent chaque minute.
Tonification Unlimited
Niveau Avancé
Félicitations! Cette semaine vous commencerez le niveau avancé d’exercices fonctionnels. À ce niveau, vos muscles demandent un exercice supérieur afin de sortir de leurs zones de travail de confort.
Révisez les vidéos des exercices afin de les comprendre, d’adopter la bonne posture et de les exécuter correctement.
Aller à la fiche d’exercicesSIXIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 4
Il s’agira de votre deuxième semaine à ce niveau. Continuez à donner le meilleur de vous-même et à travailler hors de votre zone de confort. Maintenez un rythme stable à l’intérieur des limites indiquées sur le moniteur. À aucun moment vous ne devriez diminuer votre rythme. Le programme vous guidera au niveau nécessaire afin d’assurer une évolution.
Préparez-vous pour le prochain niveau!
Tonification Unlimited
Niveau Avancé
Comment vous êtes-vous senti au niveau avancé? Chaque exercice de ce niveau vous demandera un effort maximum. Pensez aux résultats! Faites attention de bien effectuer les exercices afin d’éviter les blessures.
Aller à la fiche d’exercicesSEPTIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 4
Vous continuerez au quatrième niveau d’intensité. Sélectionnez le niveau 4 sur l’écran de votre Dual Air Trainer et maintenez le niveau d’intensité affichée au moniteur pour chaque intervalle.
Le niveau est très exigeant, mais votre forme physique vous permettra de vous dépasser. Courage! Le moniteur vous indiquera à tout moment le rythme à maintenir.
Tonification Unlimited
Niveau Avancé
À ce point, les exercices du niveau avancé ne devraient pas vous poser problème. Réalisez les répétitions à un rythme plus important que la semaine dernière afin d’augmenter le niveau d’exigence. Allez-y!
Aller à la fiche d’exercicesHUITIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 4
Durant la huitième semaine, vous continuerez de travailler au niveau 4 à forte intensité. Vous devez continuer de vous exercer hors de votre zone de confort durant le 12 minutes.
Vous augmenterez l’effort afin d’atteindre vos objectifs. Vous notez les résultats du travail des dernières semaines?
Souvenez-vous : en finissant l’entraînement cardiovasculaire, vous devez avoir la sensation de vous être efforcé au maximum.
Tonification Unlimited
Niveau Avancé
Il s’agit de votre dernière semaine à travailler avec la table d’exercices du niveau Avancé. Efforcez-vous un peu plus que la semaine dernière.
Essayez de perfectionner les mouvements et les postures. Concentrez-vous sur l’excellence. Plus il vous est difficile de faire les exercices, meilleurs seront les résultats.
Aller à la fiche d’exercicesNEUVIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 5
Avant-dernière semaine d’entraînement. Vous atteignez le niveau d’intensité le plus élevé. Félicitations! Sélectionnez le niveau 5 sur votre Dual Air Trainer et maintenez les niveaux d’intensité indiqués sur votre moniteur pour chaque intervalle.
Ce niveau est très exigeant, mais vous êtes désormais prêt à vous surpasser. Vous résistez mieux à l’exercice aérobique et vous le noterez durant l’entraînement. Souvenez-vous, si vous travaillez dans votre zone de confort, vous exécutez mal l’exercice.
Tonification Unlimited
Niveau Expert
Félicitations! Vous passez au niveau Expert. Le niveau d’exigence est supérieur, mais vous êtes prêt à affronter et exécutez les exercices correctement.
La tension musculaire et l’effort à chaque exercice assurent d’excellents résultats.
Aller à la fiche d’exercicesDIXIÈME SEMAINE
Dual Air Trainer
Niveau 5
Nous sommes désormais arrivés au sprint final! Vous entrez dans votre dixième semaine d’entraînement. Nous terminerons le programme 24MIN au niveau 5 d’intensité. Vous continuerez à travailler hors de votre zone de confort en produisant dans votre corps l’effet ECOPE.
Votre Dual Air Trainer vous demandera de travailler au maximum. À vos marques, prêts, partez!
Tonification Unlimited
Niveau Expert
Vous terminerez votre programme d’entraînement 24MIN au niveau Expert. Assurez-vous d’augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice à l’intérieur des temps indiqués et de faire chaque exécution parfaitement.
Vous êtes à la fin du programme. Avez-vous remarqué une amélioration?
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