DÉBUTANTS : Personnes sédentaires qui n’ont jamais fait de sport ou qui n’en ont pas fait depuis longtemps. Suivez la fiche d’exercices que vous trouverez ci-bas. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger la table d’exercices ici

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Bonjour débutant. S’il vous plaît, choisissez la semaine d’entraînement qui vous correspond : 

001Vous voulez laisser votre vie sédentaire et commencer à prendre soin de votre corps? Vous avez défini vous objectifs de Fitness?

Bienvenue au Programme d’entraînement 24MIN!

Sélectionnez la première semaine dans la table supérieure pour commencer (S1 est la Semaine 1 et ainsi de suite) et découvrez quel niveau d’exercices vous devez réaliser.

 

Si vous le souhaitez, vous pouvez imprimer la planification hebdomadaire pour un meilleur contrôle sur vos entraînements. 

Plan hebdomadaire DÉBUTANT 

PREMIÈRE SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Debutant

Sélectionnez le Niveau Debutant de votre Dual Air Trainer et commencez l’entraînement! Souvenez-vous que vous devez maintenir le rythme établi dans les limites que vous indique la machine. Évitez les variations à l’intérieur des différentes périodes. Quand vous terminez votre entraînement sur le Dual Air Trainer, n’oubliez pas de vous hydrater Dual Trainer’s monitor, and start your workout! remember that you must keep a stable rhythm within the limits marked by the machine. Avoid ups and downs within the same period.

 Quand vous terminez votre entraînement sur le Dual Air Trainer, n’oubliez pas de vous hydrater.


Tonification Unlimited

Niveau initiation

Lorsque vous terminez l’entraînement cardiovasculaire, prenez votre Unlimited Toning Machine et réalisez les 12 minutes de tonification en suivant les exercices correspondants à la fiche du niveau initiation

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DEUXIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Debutant

Durant la deuxième semaine, vous répéterez le Niveau Debutant, mais vous noterez que le niveau exigé par le Dual Air Trainer augmente légèrement.  Sélectionnez votre niveau sur le moniteur de votre machine et continuez l’entraînement.

N’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau lorsque vous terminez les 12 minutes.


Tonification Unlimited

Niveau initiation 

Cette semaine vous répéterez la fiche d’exercices correspondant au niveau initiation. Augmentez un peu l’effort et le rythme afin d’améliorer le rendement de l’entraînement.

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TROISIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Debutant

durant la troisième semaine, vous continuerez au Niveau Debutant. Malgré que vous soyez au même niveau d’exercices, vous ne travaillerez pas au même niveau d’exigence. Votre rythme aura amélioré et, pour cela, la machine Dual Air Trainer vous exigera un effort plus grand.  Efforcez-vous au maximum et souvenez-vous que vous devez travailler à un rythme de semi-fatigue. Hydratez-vous en terminant l’exercice, c’est très important. Courage!


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Tonification Unlimited.

Niveau initiation

C’est votre dernière semaine au niveau initiation avec le Unlimited. Votre niveau d’effort et rythme doivent être optimaux, augmentant le nombre de répétitions toutes les 40 secondes.

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QUATRIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Debutant

La quatrième semaine et la dernière durant laquelle vous travaillerez au Niveau Debutant. Malgré que vous soyez au même niveau d’exercices, vous n’êtes pas au même niveau d’exigence. Votre rythme aura amélioré et, en conséquence le Dual Air Trainer vous demandera un plus grand effort.

De cette façon, vous vous préparerez à passer au prochain niveau la semaine prochaine.


Tonification Unlimited

Niveau intermédiaire

Ce niveau est plus exigeant que le niveau initiation, mais vous êtes suffisamment en forme pour affronter les exercices sans problèmes. L’effort est élevé, mais la récompense est plus grande. Regardez attentivement les vidéos de chaque exercice et remarquez les postures pour réaliser les mouvements correctement.

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CINQUIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Intermédiaire

Bienvenue au Niveau Intermédiaire!

Vous augmenterez le niveau d’exigence durant votre entraînement cardiovasculaire. L’intensité de l’exercice augmente sensiblement. Votre résistance et votre forme physique s’améliorent chaque minute.

Êtes-vous prêt à sortir de votre zone de confort?


Tonification Unlimited

Niveau supérieur

Félicitations! Cette semaine vous commencerez avec le niveau supérieur d’exercices fonctionnels. À ce niveau, vos muscles demandent un exercice supérieur afin de sortir de sa zone de travail de confort.  Si la progression de certains exercices vous est impossible, terminez la série avec l’exercice du niveau antérieur.

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SIXIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Intermédiaire

Cette semaine vous répéterez le Niveau Intermédiaire, mais vous niveau d’exigence doit augmenter. Vous résistez mieux à l’exercice aérobique et vous le noterez pendant l’entraînement.

Souvenez-vous, si vous êtes dans votre zone de confort, vous ne faites pas bien l’exercice


Tonification unlimited

Niveau Supérieur 

Comment vous êtes-vous senti au niveau supérieur? Chaque exercice de ce niveau vous demandera un effort maximum. Pensez aux résultats! Faites attention de bien effectuer les exercices pour éviter les blessures.

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SEPTIÈM SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Intermédiaire

Niveau Intermédiaire d’exercice cardiovasculaire. Vous continuerez de vous entraîner hors votre zone de confort. Mainteniez le rythme stable entre les limites affichées au moniteur, ne descendez pas sous ces limites à aucun moment.

Le programme vous guidera pour que vous demeuriez au niveau nécessaire pour poursuivre votre évolution.


Tonification Unlimited

Niveau Supérieur

À ce point, les exercices du niveau supérieur devraient être faisables. Réalisez les répétitions à un rythme qui vous permet de compléter les temps indiqués sans prendre de pauses. Respectez les temps fixés et évitez, dans la mesure du possible, de prendre des pauses extras. Allez-y!

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HUITIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Intermédiaire

Durant la huitième semaine, vous continuerez de travailler au Niveau Intermédiaire à forte intensité. Vous devez continuer de vous exercer hors de votre zone de confort durant le 12 minutes et vous augmenterez le rythme par rapport à la semaine 7.

Souvenez-vous : en finissant l’entraînement cardiovasculaire, vous devez avoir la sensation de vous être efforcé au maximum.


Tonification Unlimited

Niveau Supérieur

Vous répéterez la fiche d’exercices de tonification niveau supérieur. Cette semaine, efforcez-vous un peu plus que la semaine dernière. Essayez de perfectionner les mouvements et les postures. Concentrez-vous sur l’excellence. Plus il vous est difficile de faire les exercices, meilleurs seront les résultats.  

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NEUVIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

 Niveau Avancé I

Avant-dernière semaine d’entraînement. Vous devrez augmenter le niveau d’intensité. Sélectionnez le Niveau Avancé I sur votre Dual Air Trainer et maintenez les niveaux d’intensité indiqués sur votre moniteur pour chaque intervalle.

Ce niveau est très exigeant, mais vous êtes désormais prêt à vous surpasser, Courage!


Tonification Unlimited

Niveau Supérieur

Assurez-vous d’augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice durant les temps prédéterminés et exécuter les mouvements parfaitement. La tension musculaire et l’effort à chaque exercice assurent d’excellents résultats. Vous êtes satisfait avec les résultats obtenus jusqu’à maintenant? Il vous reste encore deux semaines pour vous améliorer!  

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DIXIÈME SEMAINE


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Dual Air Trainer

Niveau Avancé I

Nous sommes désormais arrivés au sprint final! Vous entrez dans votre dixième semaine d’entraînement. Nous terminerons le programme 24MIN au Niveau Avancé I d’intensité. Vous continuerez de travailler hors de votre zone de confort en produisant dans votre corps l’effet ECOPE.

Your Dual Air Trainer will ask you to give your best, are you ready?


Tonification Unlimited

Niveau Supérieur 

Vous terminerez votre programme d’entraînement 24MIN au niveau Supérieur. C’est la dernière semaine afin d’atteindre vos objectifs. Vous avez complété le programme et nous vous en félicitons. Et maintenant… à l’entraînement!

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cardio-recommendations

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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SPORTIFS LÉGERS

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EXPERTS

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QUEL EST VOTRE NIVEAU INITIAL?

Selon le niveau d’exercices que vous effectuez, nous vous dirons quel est le niveau d’entraînement le mieux adapté à votre forme physique.

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