L’atteinte de vos objectifs ne se fait pas seulement avec l’entraînement; il est indispensable qu’ils soient combinés avec une alimentation équilibrée. 70 % de la forme physique est obtenue grâce à notre alimentation quotidienne.

Il est très important de prendre 5 repas par jour et de ne sauter aucun repasde. Le secret est de manger équilibré, en donnant à votre corps les nutriments nécessaires pour réaliser nos activités quotidiennes. Avec des règles alimentaires équilibrées et en suivant l’entraînement 24MIN, vous atteindrez vos objectifs.

Pour atteindre les objectifs proposés dans votre programme d’entraînement 24MIN, nous vous suggérons quelques règles qui vous aideront à atteindre plus facilement et rapidement vos objectifs. Si vous souhaitez un régime personnalisé, consultez une nutritionniste. Avec un plan personnalisé, vous obtiendrez de meilleurs résultats.


Petit — déjeuner

Tout petit-déjeuner devrait inclure :

  • 1 produit laitier écrémé, préférablement sans lactose, ou lait de soja. Dans le cas du yaourt, une portion équivaut à 2.
  • 1 -2 fruits : entier ou en jus naturel. Raisons et banane NON.
  • 1 portion de céréales : différentes options.
    • 2 toasts de pain, préférablement entier (épeautre ou seigle), avec huile et/ou tomates ou confiture light.
    •  Céréales de petit-déjeuner intégrales (blé entier).

Collation en matinée

1 fruit +  fruits séchés (3-4 noix)

Collation en après-midi

Vous pouvez choisir entre différentes options :

  • 1 fruit + sandwich blé entier (3 doigts) de jambon cuit et fromage/dinde et fromage Philadelphia Light
  • Dinde, Jambon cuit (charcuterie maigre) SANS PAIN
  • 1 fruit + yaourt 0%

Déjeuner

  • LES JOURS D’ENTRAÎNEMENT (3jours): MENUS AVEC HYDRATES DE CARBONE
    • 1er plat : Salade (seulement végétal)/ Asperges/ Gaspacho (sans pain).
    • 2e plat : légumineuse/Pâte/ Riz/Patate/Couscous/ Quinoa.  ACCOMPAGNÉE SEULEMENT DE LÉGUMES.
  • OTHERLES AUTRES JOURS (4 jours): MENUS SANS HYDRATES DE CARBONE
    • 1er plat : légumes cuisinés/ Salade.
    • 2e plat : viande/Poisson/Oeuf peut-être accompagnée avec légumes (champignons, poivrons, asperges…)

Dîner

  • Viande/Poisson/Oeuf; inclure des légumes comme accompagnement

Tant pour le goûter et le dîner : NE PAS MANGER DE PAIN. NE PAS MANGER DE DESSERTS (optionnel : café noir ou infusion).


Conseils élaborés par la nutritionniste-diététicienne de PSc Leticia Serrano Gastañaga (nº d’affiliation EUS00118).