1. Sentadillas + Flex y Up con Unlimited

Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación superior - Sentadillas y flexión y up Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación superior - Sentadillas y flexión y upEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación superior - Sentadillas y flexión y up

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. Posición inicial estable: Ligera flexión de rodillas, espalda recta y glúteos retrasados ligeramente.
  2. Sujeta el Tonificador Unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho de forma horizontal.
  3. Mantén los pies separados a la anchura de tus hombros y rodillas alineadas con pies.
  4. Flexiona las rodillas llevando los glúteos hacia atrás manteniendo la espalda recta pero inclinándola hacia delante. Las rodillas nunca deben sobrepasar a los pies.
  5. A la vez que desciendes los glúteos, lleva tus brazos a una extensión completa, girando las muñecas, quedando el Tonificador Unlimited a la altura de tu barbilla.
  6. Recoges el Tonificador Unlimited al pecho y realizas una extensión esta vez en diagonal hacia arriba.
  7. Recoges al pecho y vuelves a posición inicial.
  8. Inspiras en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.
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2. Flexiones con piernas extendidas

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación superior - FlexionesEjercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones

 

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

  1. Apoya las manos en el suelo con piernas extendidas y la espalda recta.
  2. La apertura de las manos sobrepasa los hombros. Abre los codos separándolos del cuerpo.
  3. Las manos mirando al frente.
  4. Baja el pecho hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y los glúteos queden ligeramente elevados.
  5. Inspira al bajar, expira al subir.
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3. Abdominales planchas con piernas extendidas

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación superior - Abd. planchas


40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. Apoya los pies y los codos en el suelo. Estos últimos con una apertura similar a la de los hombros. Los codos deben quedar ligeramente por delante de los hombros. Cuanta más separación hay entre codos y rodillas más exigente es el ejercicio.
  2. Espalda siempre recta, glúteos ligeramente elevados. Contrae los glúteos, cuádriceps y abdominales. Mientras mantienes la postura. Cabeza alineada con mirada al suelo.
  3. Mantén la posición con una respiración pausada.
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4. Unlimited en Bipedestación

Ejercicio 4 - Rutina HIIT Tonificación superior - Unlimited en bipedestación

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. Piernas en ligera flexión, espalda recta flexionada hacia delante y glúteos retrasados.
  2. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.
  3. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.
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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los cuatro ejercicios nuevamente, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

1. Sentadillas + Flex y Up con Unlimited

2. Flexiones con piernas extendidas

3. Abdominales planchas piernas extendidas

4. Unlimited en Bipedestación

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

¡Ánimo!

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Mini Break

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5. Lunge frontal + Flexiones con Unlimited


Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge frontal y flexionesEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge frontal y flexionesEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge frontal y flexiones

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

 

  1. Sujeta el unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho verticalmente en posición estable.
  2. Da una zancada frontal amplia con los dos pies mirando al frente y levantando el talón del pie posterior.
  3. Flexiona la rodilla posterior sin llegar a tocar el suelo en un movimiento puramente vertical.
  4. Tronco recto. Rodilla no sobrepasa el pie delantero.
  5. Respiración controlada mientras subes y bajas.
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6. Puñetazos enérgicos


Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicos

 

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.

2. Estira los brazos hacia delante de forma enérgica sujetando el unlimited mientras giras las muñecas hasta posición horizontal.

3. Recoge unlimited realizando el movimiento contrario.

4. El movimiento debe ser balístico tanto a la ida como a la vuelta.

5. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Repite los dos ejercicios una vez más, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

5. Lunge frontal con Unlimited en brazos

6. Puñetazos enegéticos

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

¡Ya queda menos!

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Mini Break

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7. Flexiones con tríceps de rodillas

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones con tríceps de rodillasEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones con tríceps de rodillasEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones con tríceps de rodillas

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Apoya las rodillas cruzando tus pies y manteniéndolos elevados.

2. Tus manos abiertas a una anchura ligeramente inferior a la de tus hombros.

3. Rota tus codos hacia atrás pegándolos al tronco.

4. Desciende flexionando tus brazos echando el peso hacia delante. Tus hombros deben superar ligeramente tus manos.

5. El pecho desciende mientras los glúteos quedan elevados y la espalda recta.

6. Inspira al bajar, expira al subir.

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8. Unlimited alto en Bipedestación

Ejercicio 8 - Rutina HIIT Tonificación superior - Unlimited alto en bipedestación

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.

2. Sostener unlimited a la altura de nuestra cabeza.

3. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.

4. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los dos últimos ejercicios de nuevo, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

7. Flexiones con triceps de rodillas

8. Unlimited alto en Bipedestación

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, habrás terminado los 12 minutos de ejercicios por hoy.

¡Enhorabuena!

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