1. Sentadillas + Flexiones con Unlimited

Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Sentadillas y flexión Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Sentadillas y flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Sentadillas y flexión

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. Posición inicial estable: Ligera flexión de rodillas, espalda recta y glúteos retrasados ligeramente.
  2. Sujeta el unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho.
  3. Mantén los pies separados a la anchura de tus hombros y rodillas alineadas con pies.
  4. Flexiona las rodillas llevando los glúteos hacia atrás manteniendo la espalda recta pero inclinándola hacia delante. Las rodillas nunca deben sobrepasar a los pies.
  5. A la vez que desciendes los glúteos, lleva tus brazos a una extensión completa, girando las muñecas, quedando el unlimited a la altura de tu barbilla.
  6. Inspiras en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.
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2. Flexiones de rodillas + encogimiento

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Flexiones rodillas Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Flexiones rodillasEjercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Flexiones rodillas

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. A la flexión simple le añadimos un encogimiento abdominal alterno.
  2. Mientras realizamos la flexión de brazos acercamos la rodilla a nuestro codo del mismo lado sin llegar a tocarlo.
  3. El movimiento debe ser marcado, lento y sintiendo como nuestros abdominales trabajan.
  4. Volver a la posición inicial y repetir con el otro lado.
  5. Inspira en posición de partida y expira al realizar la flexión y encogimiento.
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3. Abdominales de rodillas con encogimiento homo

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Abd. rodillas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Abd. rodillas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Abd. rodillas con encogimiento

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. A la plancha simple le sumamos un encogimiento abdominal alterno.
  2. Acercamos rodilla a brazo del mismo lado en un movimiento controlado y lento hasta llegar al final.
  3. Volver a la posición inicial y repetir con el otro lado.
  4. Inspira en posición de partida y expira al realizar el encogimiento.
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4. Unlimited en Bipedestación

Ejercicio 4 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Unlimited en bipedestación

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. Piernas en ligera flexión, espalda recta flexionada hacia delante y glúteos retrasados.
  2. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.
  3. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.
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Segunda vuelta

Vuelve a realizar los cuatro ejercicios nuevamente, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

1. Sentadillas + flexiones con Unlimited

2. Flexiones de rodillas + encogimiento

3. Abdominales de rodillas con encogimiento homo

4. Unlimited en Bipedestación

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

¡Ánimo!

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Mini Break

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5. Lunge dinámico con Unlimited en brazos

Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Lunge dinámicoEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Lunge dinámicoEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Lunge dinámico

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

  1. Sujeta el Tonificador Unlimited con las dos manos, pegándolo verticalmente al pecho en posición inicial estable.
  2. Da una zancada al frente llevando tu rodilla trasera hasta casi tocar el suelo. Tus articulaciones deben formar un ángulo de 90 grados.
  3. Tronco siempre recto. Rodilla no sobrepasa el pie delantero.
  4. Impúlsate con tu pierna delantera para volver a tu posición inicial.
  5. Repite el movimiento con la otra pierna.
  6. El ejercicio debe ser coordinado y dinámico.
  7. Inspira en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.
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6. Puñetazos enérgicos

Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Puñetazos enérgicos

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.

2. Estira los brazos hacia delante de forma enérgica sujetando el unlimited mientras giras las muñecas hasta posición horizontal.

3. Recoge unlimited realizando el movimiento contrario.

4. El movimiento debe ser balístico tanto a la ida como a la vuelta.

5. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

Repite los dos ejercicios una vez más, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

5. Lunge dinámico con Unlimited en brazos

6. Puñetazos enérgicos

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

¡Ya queda menos!

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Mini Break

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7. Fondo tríceps con piernas extendidas

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Fondo tríceps Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Fondo trícepsEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Fondo tríceps

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Apoya las manos sobre una superficie elevada.

2. Espalda recta, pecho fuera, codos rotados internamente y los glúteos pegados a la superficie elevada.

3. Extiende las piernas sin dejar de apoyar las plantas de los pies en el suelo.

4. Sube y baja con la espalda recta en un movimiento vertical puro.

5. Inspira al bajar, expira al subir.

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8. Unlimited alto en Bipedestación

Ejercicio 8 - Rutina HIIT Tonificación intermedio - Unlimited alto en bipedestación

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.
2. Sostener unlimited a la altura de nuestra cabeza.
3. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.
4. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

Vuelve a realizar los dos últimos ejercicios de nuevo, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

7. Fondo tríceps con piernas extendidas

8. Unlimited alto en Bipedestación

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, habrás terminado los 12 minutos de ejercicios por hoy.

¡Enhorabuena!

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