1. Sentadillas

Ejercicio 1 - Rutina HIIT tonificación iniciación - SentadillasEjercicio 1 - Rutina HIIT tonificación iniciación - SentadillasEjercicio 1 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Sentadillas

 

 

 

 

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

  1. Posición inicial estable: Ligera flexión de rodillas, espalda recta y glúteos retrasados ligeramente.
  2. Sujeta el unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho.
  3. Mantén los pies separados a la anchura de tus hombros y rodillas alineadas con pies.
  4. Flexiona las rodillas llevando los glúteos hacia atrás manteniendo la espalda recta pero inclinándola hacia delante. Las rodillas nunca deben sobrepasar a los pies.
  5. Inspira al bajar, expira al subir.
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2. Flexiones de rodillas

 

 

Ejercicio 2 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Flexión de rodillasEjercicio 2 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Flexión de rodillasEjercicio 2 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Flexión de rodillas

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

1. Apoya las rodillas en el suelo con el cuerpo extendido y la espalda recta.

2. La apertura de las manos sobrepasa los hombros. Abre los codos separándolos del cuerpo.

3. Las manos mirando al frente.

4. Baja el pecho hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y los glúteos queden ligeramente elevados.

5. Inspira al bajar, expira al subir.

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3. Abdominales planchas de rodillas

Ejercicio 3 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Abd. planchas rodillas

 

 

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

1. Apoya las rodillas con los pies cruzados y los codos en el suelo, con una apertura similar a la de los hombros.

2. Los codos deben quedar ligeramente por delante de los hombros.

3. Cuanta más separación hay entre codos y rodillas más exigente es el ejercicio.

4. Espalda siempre recta, glúteos ligeramente elevados. Contrae los glúteos, cuádriceps y abdominales. Mientras mantienes la postura. Cabeza alineada con mirada al suelo.

5. Mantén la posición con una respiración pausada.

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4. Unlimited en Bipedestación

Ejercicio 4 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Unlimited en bipedestación

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

1. Piernas en ligera flexión, espalda recta flexionada hacia delante y glúteos retrasados.

2. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.

3. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los cuatro ejercicios nuevamente, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

 

1. Sentadillas

2. Flexiones de rodillas

3. Abdominales planchas de rodillas

4. Unlimited en Bipedestación

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ánimo!

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Mini Break

 

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5. Lunge estático con Unlimited en brazos

 

Ejercicio 5 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Lunge estáticoEjercicio 5 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Lunge estáticoEjercicio 5 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Lunge estático

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

 

1. Sujeta el Tonificador Unlimited con las dos manos, pegándolo verticalmente al pecho en posición inicial estable

2. Da una zancada al frente llevando tu rodilla trasera hasta casi tocar el suelo. Tus articulaciones deben formar un ángulo de 90 grados.

3. Tronco siempre recto. Rodilla no sobrepasa el pie delantero.

4. Impúlsate con tu pierna delantera para volver a tu posición inicial.

5. Repite el movimiento con la otra pierna.

6. El ejercicio debe ser coordinado y dinámico.

7. Inspiras en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.

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6. Puñetazos enérgicos

 

Ejercicio 6 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Puñetazos energéticoEjercicio 6 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Puñetazos energéticoEjercicio 6 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Puñetazos energético


 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

1. Posición inicial estable.

2. Estira los brazos hacia delante de forma enérgica sujetando el unlimited mientras giras las muñecas hasta posición horizontal.

3. Recoge unlimited realizando el movimiento contrario.

4. El movimiento debe ser balístico tanto a la ida como a la vuelta.

5. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Repite los dos ejercicios una vez más, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

5. Lunge estático con Unlimited en brazos

6. Puñetazos enérgicos

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ya queda menos!

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Mini Break

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7. Fondo tríceps con flexión rodillas

 


Ejercicio 7 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Fondo tricepsEjercicio 7 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Fondo tricepsEjercicio 7 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Fondo triceps

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

1. Apoya las manos sobre una superficie elevada.

2. Espalda recta, pecho fuera, codos rotados internamente y los glúteos pegados a la superficie elevada.

3. Flexiona las rodillas hasta 90 grados para reducir el peso sobre los brazos.

4. Sube y baja con la espalda recta en un movimiento vertical puro.

5. Inspira al bajar, expira al subir.

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8. Unlimited alto en Bipedestación

Ejercicio 8 - Rutina HIIT tonificación iniciación - Unlimited alto en bipedestación

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

1. Posición inicial estable.

2. Sostener unlimited a la altura de nuestra cabeza.

3. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.

4. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los dos últimos ejercicios de nuevo, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

7. Fondo tríceps con flexión de rodillas

8. Unlimited alto en Bipedestación

 

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, habrás terminado los 12 minutos de ejercicios por hoy.

 

¡Enhorabuena!

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