1. Sentadilla con salto con Unlimited en Flexión



Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexiónEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación experto - Sentadillas con salto y en Unlimited en flexión


40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. A la sentadilla con Unlimited en flexión le sumamos un salto vertical.
  2. Posición inicial estable: Ligera flexión de rodillas, espalda recta y culo retrasado ligeramente.
  3. Sujeta el unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho de forma horizontal.
  4. Realiza la sentadilla completa con la extensión de brazos.
  5. Vuelve a la posición inicial y realizas un salto vertical sujetando el unlimited contra tu pecho.
  6. Al caer flexionamos ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.
  7. Recuperamos la posición inicial y repetimos.
  8. El movimiento debe ser completo, correcto y con cierto dinamismo.
  9. Inspiras en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.
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2. Burpees

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación experto - Burpees

 

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación experto - Burpees

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

Este ejercicio consta de diferentes fases.

  1. Partimos de posición inicial estable.
  2. Sin mover los pies apoyamos las manos a ambos lados dejando las rodillas por dentro de nuestros brazos.
  3. Realizamos un pequeño impulso para extender nuestras piernas completamente, quedando en la posición inicial de flexión de brazos.
  4. Realizamos una flexión pura.
  5. Tomamos impulso nuevamente al contrario que antes para recoger nuestras rodillas y colocarlas entre nuestros brazos.
  6. Desde ahí realizamos un salto vertical elevando nuestras manos por encima de nuestra cabeza.
  7. Recepcionamos el salto amortiguando la caída y repetimos nuevamente el ejercicio.
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3. Planchas con encogimiento contra

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación experto - Planchas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación experto - Planchas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación experto - Planchas con encogimiento

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

  1. A la plancha simple con piernas extendidas, le sumamos un encogimiento contra lateral alterno.
  2. Acercamos rodilla al brazo del lado contrario en un movimiento controlado y lento hasta llegar al final.
  3. Volver a la posición inicial y repetir con el otro lado.
  4. Inspira en reposo y expira al realizar el movimiento

 

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4. Unlimited en Bipedestación

Ejercicio 4 - Rutina HIIT Tonificación experto - Unlimited en bipedestación

 

  1. Piernas en ligera flexión, espalda recta flexionada hacia delante y glúteos retrasados.
  2. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.
  3. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

 

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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los cuatro ejercicios nuevamente, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

 

1. Sentadillas con salto con Unlimited en flexión

2. Burpees

3. Planchas con encogimiento contra

4. Unlimited en Bipedestación

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ánimo!

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Mini Break

 

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5. Lunge alterno a saltos con Unlimited en brazos

 

Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación experto - Lunge alterno a asaltos con UnlimitedEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación experto - Lunge alterno a asaltos con UnlimitedEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación experto - Lunge alterno a asaltos con UnlimitedEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación experto - Lunge alterno a asaltos con Unlimited

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

 

  1. Sujeta el unlimited con las dos manos, pegándolo verticalmente al pecho en posición inicial estable.
  2. Es un ejercicio dinámico a saltos por lo que cada repetición, irá acompañada de un salto para cambiar de pierna.
  3. Realizando un salto, da una zancada frontal flexionando la rodilla posterior sin llegar a tocar el suelo en un movimiento vertical.
  4. Cambia la pierna realizando nuevamente otro salto.
  5. El tronco debe estar siempre recto. La rodilla no sobrepasa el pie delantero.
  6. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.
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6. Puñetazos enérgicos

Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación experto - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación experto - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación experto - Puñetazos enérgicos

 

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

1. Posición inicial estable.

2. Estira los brazos hacia delante de forma enérgica sujetando el unlimited mientras giras las muñecas hasta posición horizontal.

3. Recoge unlimited realizando el movimiento contrario.

4. El movimiento debe ser balístico tanto a la ida como a la vuelta.

5. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

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Segunda vuelta

 

 

Repite los dos ejercicios una vez más, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

5. Lunge alterno con saltos con Unlimited en brazos

6. Puñetazos enérgicos

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ya queda menos!

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Mini Break

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7. Flexiones de tríceps con piernas elevadas

 

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación experto - Flexiones de triceps piernas elevadas

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación experto - Flexiones de triceps piernas elevadasEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación experto - Flexiones de triceps piernas elevadas

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

  1. Coloca tus pies juntos sobre una superficie elevada con el culo ligeramente elevado y espalda recta.
  2. Tus manos abiertas a una anchura ligeramente inferior a la de tus hombros.
  3. Rota tus codos hacia atrás pegándolos al tronco.
  4. Desciende flexionando tus brazos echando el peso hacia delante. Tus hombros deben superar ligeramente tus manos.
  5. El pecho desciende mientras el culo queda elevado y la espalda recta.
  6. Inspira al bajar, expira al subir.
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8. Unlimited alto en Bipedestación

Ejercicio 8 - Rutina HIIT Tonificación experto - Unlimited alto en bipedestación

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.

2. Sostener unlimited a la altura de nuestra cabeza.

3. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.

4. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

 

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Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los dos últimos ejercicios de nuevo, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

7. Flexiones de tríceps con piernas elevadas

8. Unlimited alto en Bipedestación

 

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, habrás terminado los 12 minutos de ejercicios por hoy.

 

¡Enhorabuena!

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