1. Sentadilla con salto

Ejercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Sentadillas con saltoEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Sentadillas con saltoEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Sentadillas con saltoEjercicio 1 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Sentadillas con salto

 

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

  1. Posición inicial estable: Ligera flexión de rodillas, espalda recta y glúteos retrasados ligeramente.
  2. Sujeta el Tonificador Unlimited con las dos manos, pegándolo al pecho de forma vertical.
  3. A la sentadilla simple le sumamos un salto vertical tomando impulso desde la posición de flexión.
  4. Al caer flexionamos ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.
  5. Recuperamos la posición inicial y repetimos.
  6. Inspira al bajar, expira al saltar.
VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

2. Flexiones con encogimiento homo

Ejercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Flexiones con encogimientoEjercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Flexiones con encogimientoEjercicio 2 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Flexiones con encogimiento

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

 

  1. A la flexión simple con piernas extendidas le añadimos un encogimiento abdominal alterno.
  2. Mientras realizamos la flexión de brazos acercamos la rodilla a nuestro codo del mismo lado sin llegar a tocarlo.
  3. El movimiento debe ser marcado, lento y sintiendo como nuestros abdominales trabajan.
  4. Volver a la posición inicial y repetir con el otro lado.
  5. Inspira en reposo y expira al realizar el movimiento.

 

VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

3. Abdominales planchas con encogimiento homo

Ejercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Abd. planchas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Abd. planchas con encogimientoEjercicio 3 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Abd. planchas con encogimiento

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

 

  1. A la plancha simple con piernas extendidas le sumamos un encogimiento abdominal alterno.
  2. Acercamos rodilla a brazo del mismo lado en un movimiento controlado y lento hasta llegar al final.
  3. Volver a la posición inicial y repetir con el otro lado.
  4. Inspira en reposo y expira al realizar el movimiento.

 

VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

4. Unlimited en Bipedestación

Ejercicio 4 - Rutina HIIT Tonificación avanzado - Unlimited en bipedestación

40 segundos de repeticiones + 20 segundos de descanso

 

  1. Piernas en ligera flexión, espalda recta flexionada hacia delante y glúteos retrasados.
  2. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.
  3. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.
VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

 

Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los cuatro ejercicios nuevamente, haciendo 40 segundos por cada ejercicio y 20 segundos de descanso:

 

1. Sentadillas con salto

2. Flexiones con encogimiento homo

3. Abdominales planchas con encogimiento homo

4. Unlimited en Bipedestación

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ánimo!

vuelta

Mini Break

 

Bodegón Producto

5. Lunge dinámico con Unlimited en Flex y Up

 

Ejercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge dinámico y Unlimited Flex y upEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge dinámico y Unlimited Flex y upEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge dinámico y Unlimited Flex y upEjercicio 5 - Rutina HIIT Tonificación superior - Lunge dinámico y Unlimited Flex y up

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

 

  1. Sujeta el Tonificador Unlimited con las dos manos de forma horizontal pegándolo al pecho en posición inicial estable.
  2. Da una zancada frontal llevando tu rodilla trasera hasta casi tocar el suelo. Tus articulaciones deben formar un ángulo de 90 grados.
  3. Mientras realizas el movimiento extiende tus brazos rotando tus muñecas hasta dejar el Tonificador Unlimited a la altura de tu barbilla.
  4. Recoges el Tonificador Unlimited al pecho y realizas una extensión esta vez en diagonal hacia arriba.
  5. Impúlsate con tu pierna delantera para volver a tu posición inicial.
  6. Repite el movimiento con la otra pierna.
  7. El ejercicio debe ser coordinado y dinámico.
  8. Inspira en la posición inicial expiras al realizar el movimiento.

 

VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

 

6. Puñetazos enérgicos

 

Ejercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicosEjercicio 6 - Rutina HIIT Tonificación superior - Puñetazos enérgicos

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

1. Posición inicial estable.

2. Estira los brazos hacia delante de forma enérgica sujetando el unlimited mientras giras las muñecas hasta posición horizontal.

3. Recoge unlimited realizando el movimiento contrario.

4. El movimiento debe ser balístico tanto a la ida como a la vuelta.

5. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

 

Segunda vuelta

 

 

Repite los dos ejercicios una vez más, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

5. Lunge dinámico con Unlimited en Flex y Up

6. Puñetazos enérgicos

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, podrás realizar un pequeño descanso de 10/20 segundos en el que deberás aprovechar para hidratarte.

 

¡Ya queda menos!

vuelta

Mini Break

Bodegón Producto

7. Flexiones de tríceps piernas extendidas

Ejercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones de tricepsEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones de tricepsEjercicio 7 - Rutina HIIT Tonificación superior - Flexiones de triceps

 

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

 

  1. Apoya las puntas de tus pies, glúteos elevados y espalda recta.
  2. Tus manos abiertas a una anchura ligeramente inferior a la de tus hombros.
  3. Rota tus codos hacia atrás pegándolos al tronco.
  4. Desciende flexionando tus brazos echando el peso hacia delante. Tus hombros deben superar ligeramente tus manos.
  5. El pecho desciende mientras los glúteos quedan elevados y la espalda recta.
  6. Inspira al bajar, expira al subir.
VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

8. Unlimited alto en Bipedestación

Ejercicio 8 - Rutina HIIT Tonificación superior - Unlimited alto en bipedestación

20 segundos de repeticiones + 10 segundos de descanso

1. Posición inicial estable.

2. Sostener unlimited a la altura de nuestra cabeza.

3. Haz girar el Unlimited a una velocidad intensa y constante.

4. Respiración controlada y coordinada al ser un movimiento aeróbico.

VER VÍDEO DEMOSTRACIÓN

Segunda vuelta

 

 

Vuelve a realizar los dos últimos ejercicios de nuevo, haciendo 20 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso:

 

7. Flexiones tríceps con piernas extendidas

8. Unlimited alto en Bipedestación

 

 

Una vez hayas terminado la segunda vuelta, habrás terminado los 12 minutos de ejercicios por hoy.

 

¡Enhorabuena!

vuelta

 


Selecciona la Tabla de Ejercicios de Tonificación que te interesa:

TABLA NIVEL INICIACIÓN

Introducción al ejercicio

TABLA NIVEL INTERMEDIO

Tonificación leve

TABLA NIVEL SUPERIOR

Tonificación media

TABLA NIVEL AVANZADO

Trabajo exigente

TABLA NIVEL EXPERTO

Trabajo intenso

¿AÚN NO SABES CUÁL ES TU NIVEL?

Descubre por qué nivel debes empezar