PRACTICANTES: Personas que realizan algún tipo de actividad deportiva de baja intensidad o ex deportistas. Con 24MIN volverás a retomar tu estado físico en poco tiempo. Sigue la tabla de ejercicios que encontrarás a continuación. Si lo deseas, puedes descargarte la tabla de ejercicios aquí

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Hola Practicante. Por favor, selecciona la semana de entrenamiento que te corresponde:

¿Has decidido retomar tu estado físico? ¿Quieres volver a estar en forma además de perder peso, tonificar y ganar masa muscular? 

 

¡Bienvenido al Programa de Entrenamiento 24MIN!

 

Selecciona la primera semana en la tabla superior para comenzar (S1 es Semana 1; y así sucesivamente) y descubre qué nivel de ejercicios debes realizar.

 Si lo deseas, puedes imprimir tu cuadro semanal para llevar un mejor contol del entrenamiento que te toca realizar cada semana.

Cuadro semanal de Practicantes

PRIMERA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Iniciación

La primera semana de entrenamiento sirve para que tu cuerpo se vuelva a activar; para ello, comenzamos por el primer nivel. Selecciona el Nivel Iniciación en tu Dual Air Trainer ¡y comienza tu entrenamiento! recuerda que debes mantener el ritmo estable dentro de los límites que te marca la máquina. Evita subidas y bajadas dentro del mismo período.

En cuanto te bajes de la Dual Air Trainer, no olvides beber agua para hidratarte.


Tonificador Unlimited

Nivel Iniciación

Tras finalizar tu entrenamiento cardiovascular, coge tu Unlimited Toning Machine y realiza tus 12 minutos de tonificación siguiendo los ejercicios de la tabla correspondiente al nivel Iniciación. Intenta mantener un ritmo elevado para mejorar el rendimiento y ayudar as tu cuerpo a salir de la zona de confort.

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SEGUNDA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

En tu segunda semana, comenzamos el Nivel Intermedio de entrenamiento cardiovascular en tu Dual Air Trainer.

Selecciónalo en el monitor de tu máquina ¡y continúa tu entrenamiento!

Recuerda hidratarte con agua en cuanto termines los 12 minutos.


Tonificador Unlimited

Nivel Intermedio

Esta semana comenzamos la tabla correspondiente al nivel Intermedio. El nivel de exigencia de los ejercicios es superior a la semana anterior.

Intenta realizar todos los ejercicios correspondientes a este nivel. Si la progresión de algún ejercicio te resulta imposible, termina la serie con el ejercicio del nivel anterior.

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TERCERA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

La tercera semana continuamos con el Nivel Intermedio. Aunque estés en el mismo nivel de ejercicio, no estarás en el mismo nivel de exigencia. Tu ritmo habrá mejorado y por ello, la Dual Air Trainer te exigirá un mayor esfuerzo. En cada intervalo, mantente dentro de los niveles de intensidad fijados por la pantalla.

Hidratarte al terminar el ejercicio es muy importante. ¡Ánimo!


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Tonificador Unlimited

Nivel Intermedio

Repetimos nuevamente el Nivel Intermedio con el Unlimited. Aumenta el número de repeticiones esta semana, sin descuidar las posturas y la ejecución.

Debes mantener a tu cuerpo fuera de la zona de confort para seguir mejorando en tus objetivos.

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CUARTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

Seguimos trabajando en el Nivel Intermedio del entrenamiento cardiovascular. Tu nivel de exigencia debe ser mayor, porque tu capacidad ha aumentado notablemente.

Mantén los niveles de intensidad que te indica la pantalla de tu Dual Air Trainer.

¿Estás preparado para salir de la zona de confort?


Tonificador Unlimited

Nivel Intermedio

Esta semana estás ya lo suficientemente en forma como para afrontar los ejercicios sin problemas. El esfuerzo es alto, pero la recompensa es mayor.

Es la última semana que realizarás este nivel de ejercicios; esfuérzate al máximo, y prepárate para subir de nivel la semana que viene.

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QUINTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

Esta semana repetimos Nivel Intermedio; pero tu nivel de exigencia debe ser mayor. Resistes mejor el ejercicio aeróbico y eso lo notarás al realizar el entrenamiento.

Recuerda; si estás en zona de confort, no estás haciendo bien el ejercicio.

Tu resistencia y tu estado físico seguirán mejorando cada minuto.


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

¡Enhorabuena! Esta semana comienzas el nivel Superior de ejercicios funcionales. Tus músculos, a estas alturas, demandan un ejercicio mayor que les saque de la zona de confort. Si la progresión de algún ejercicio te resulta imposible, termina la serie con el ejercicio del nivel anterior.

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SEXTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

Última semana en el Nivel Intermedio de ejercicio cardiovascular. Seguimos trabajando para sacar nuestro estado físico de la zona de confort. Mantén un ritmo estable entre los límites marcados por el monitor; no bajes el ritmo en ningún momento. El programa te guiará para que permanezcas en el nivel necesario para seguir evolucionando.

Prepara tu cuerpo para el siguiente nivel, ¡lo tienes muy fácil!


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

¿Qué tal te sentiste en el Nivel Superior? Cada uno de los ejercicios del Nivel Superior te hará esforzarte al máximo. ¡Piensa en los resultados! Fíjate bien en la correcta ejecución de cada ejercicio para no lesionarte.

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SÉPTIMA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

Subimos el nivel de intensidad. Selecciona el Nivel Avanzado I en tu Dual Air Trainer y mantén los niveles de intensidad que te indica el monitor en cada intervalo.

Este nivel es muy exigente, pero tu estado físico ya está preparado para superarlo, así que ¡ánimo! El monitor te irá indicando el ritmo en todo momento.


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

A estas alturas, los ejercicios del nivel Superior deben ser factibles de ejecutar para tí. Realiza las repeticiones a un ritmo que te permita completar los tiempos estipulados sin pausa. Cumple los tiempos fijados, y evita en la medida de lo posible descansos extra. ¡A por ello!  

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OCTAVA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

En la octava semana, seguimos trabajando en el Nivel Avanzado I a gran intensidad. Seguimos saliendo de la zona de confort en estos 12 minutos. Tu esfuerzo irá en aumento, camino de la consecución de tus objetivos.

Seguro que ya en esta semana notas los resultados, ¿a que sí?

Recuerda; la sensación al bajarte de tu Dual Air Trainer debe ser la de haberte esforzado al máximo.


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

Esta es la última semana que realizamos la tabla de ejercicios de tonificación Nivel Superior, esforzándonos un poquito más que la semana anterior.

Intenta perfeccionar los movimientos y posturas. Concéntrate en la excelencia.Cuanto más te cueste realizar el ejercicio, mejores son los resultados.

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NOVENA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

Penúltima semana de entrenamiento. Continuamos en el nivel de intensidad Avanzado I en tu Dual Air Trainer e incrementamos el ritmo dentro de los niveles de intensidad que te indica el monitor en cada intervalo.

Este nivel es muy exigente, pero tu estado físico ya está preparado para superarlo con creces.

¿Estás contento con los resultados obtenidos hasta ahora? ¡Esfuérzate estas dos semanas que quedan!


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

¡Enhorabuena! Has pasado al Nivel Avanzado de entrenamiento funcional. El nivel de exigencia es mayor, pero tu estado físico está preparado para ejecutar cada ejercicio correctamente.

La tensión en los músculos y el esfuerzo en cada ejercicio aseguran un excelente resultado.

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DÉCIMA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

¡Hemos llegado a la recta final! Esta es tu décima semana de entrenamiento; acabamos el Plan 24MIN en el Nivel Avanzado I de intensidad.  Seguimos saliendo de la zona de confort, y produciendo el efecto ECOPE en nuestro cuerpo.

Tu Dual Air Trainer va a pedir que des lo máximo de ti, ¿estás preparado?


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

Finalizamos el plan de entrenamiento 24MIN en el Nivel Avanzado de tonificación. Asegúrate de aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio dentro del tiempo que corresponde, asegurándote de mantener el nivel de perfección en cada ejecución.

Estás en el final del plan de entrenamiento. ¡A entrenar!

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PRINCIPIANTES

Personas sedentarias que no han hecho nunca deporte o que hace mucho tiempo que no lo practican.

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EXPERTOS

Deportistas habituales. Personas entrenadas y en forma.

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¿CUÁL ES TU NIVEL INICIAL?

Según tu nivel de ejercicio físico, te diremos tu nivel de entrenamiento.

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