EXPERTOS: Deportistas habituales. Personas entrenadas y en forma. Con 24MIN mejorarás tu estado físico notablemente en poco tiempo. Sigue la tabla de ejercicios que encontrarás a continuación. Si lo deseas, puedes descargarte la tabla de ejercicios aquí

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Hola Experto. Por favor, selecciona la semana de entrenamiento que te corresponde:

¿Te interesa el entrenamiento HIIT? 24MIN es la mejor opción para un entrenamiento completo. 

 

¡Bienvenido al Programa de Entrenamiento 24MIN!

 

Selecciona la primera semana en la tabla superior para comenzar (S1 es Semana 1; y así sucesivamente) y descubre qué nivel de ejercicios debes realizar.

 Si lo deseas, puedes imprimir tu cuadro semanal para llevar un mejor contol del entrenamiento que te toca realizar cada semana.

Cuadro semanal de EXPERTOS

PRIMERA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Intermedio

Tu estado físico es muy bueno; por ello, comienzas la primera semana por el segundo nivel de intensidad. Selecciona el Nivel Intermedio en tu Dual Air Trainer ¡y comienza tu entrenamiento! recuerda que debes mantener el ritmo estable dentro de los límites que te marca la máquina. Evita subidas y bajadas dentro del mismo período.

En cuanto te bajes de la Dual Air Trainer, no olvides beber agua para hidratarte.


Tonificador Unlimited

Nivel Intermedio

Tras finalizar tu entrenamiento cardiovascular, coge tu Unlimited Toning Machine y realiza tus 12 minutos de tonificación siguiendo los ejercicios de la tabla correspondiente al nivel Intermedio. Intenta mantener un ritmo elevado para mejorar el rendimiento y ayudar as tu cuerpo a salir de la zona de confort.

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SEGUNDA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

En tu segunda semana, comenzamos el Nivel Avanzado I de entrenamiento cardiovascular en tu Dual Air Trainer.

Selecciónalo en el monitor de tu máquina ¡y continúa tu entrenamiento!

Recuerda hidratarte con agua en cuanto termines los 12 minutos.


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

Esta semana comenzamos la tabla correspondiente al nivel Superior. El nivel de exigencia de los ejercicios es superior a la semana anterior.

Saca a tu cuerpo de la zona de confort. Esfuérzate en la correcta ejecución de los ejercicios. Mira los vídeos si tienes dudas antes de realizarlos.

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TERCERA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

La tercera semana continuamos con el Nivel Avanzado I. Aunque estés en el mismo nivel de ejercicio, no estarás en el mismo nivel de exigencia. Tu ritmo habrá mejorado y por ello, la Dual Air Trainer te exigirá un mayor esfuerzo. En cada intervalo, mantente dentro de los niveles de intensidad fijados por la pantalla.

Hidratarte al terminar el ejercicio es muy importante. ¡Ánimo!


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Tonificador Unlimited

Nivel Superior

Repetimos nuevamente el Nivel Superior con el Tonificador Unlimited. Aumenta el número de repeticiones esta semana, sin descuidar las posturas y la ejecución.

Debes mantener a tu cuerpo fuera de la zona de confort para seguir mejorando en tus objetivos.

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CUARTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado I

Esta semana, seguimos trabajando en el Nivel Avanzado I del entrenamiento cardiovascular. Tu nivel de exigencia debe ser mayor, porque tu capacidad ha aumentado notablemente.

Mantén los niveles de intensidad que te indica la pantalla de tu Dual Air Trainer.

¿Estás preparado para salir de la zona de confort?


Tonificador Unlimited

Nivel Superior

Esta semana estás ya lo suficientemente en forma como para exigirte un mayor número de repeticiones de cada ejercicio dentro del tiempo marcado. El esfuerzo es alto, pero la recompensa es mayor.

Esfuérzate al máximo en cada repetición, y prepárate para subir de nivel la semana que viene.

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QUINTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado II

Esta semana comenzamos el Nivel Avanzado II; el nivel de exigencia va a ser mayor. Tu cuerpo necesita seguir saliendo de la zona de confort para seguir mejorando en cada entrenamiento.

Recuerda no salir del nivel de intensidad marcado por la pantalla de tu Dual Air Trainer. Es muy importante que mantengas los niveles exigidos.

Tu resistencia y tu estado físico seguirán mejorando cada minuto.


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

¡Enhorabuena! Esta semana comienzas el nivel Avanzado de ejercicios funcionales. Tus músculos, a estas alturas, demandan un ejercicio mayor que les saque de la zona de confort.

Revisa los vídeos para entender las posturas de cada ejercicio para ejecutarlos correctamente.

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SEXTA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado II

Segunda semana en el Nivel Avanzado II de ejercicio cardiovascular. Seguimos trabajando para sacar nuestro estado físico de la zona de confort. Mantén un ritmo estable entre los límites marcados por el monitor; no bajes el ritmo en ningún momento. El programa te guiará para que permanezcas en el nivel necesario para seguir evolucionando.

Prepara tu cuerpo para el siguiente nivel, ¡lo tienes muy fácil!


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

¿Qué tal te sentiste en el Nivel Avanzado? Cada uno de los ejercicios del Nivel Avanzado te hará esforzarte al máximo. ¡Piensa en los resultados! Fíjate bien en la correcta ejecución de cada ejercicio para no lesionarte.

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SÉPTIMA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado II

Seguimos en el cuarto nivel de intensidad. Selecciona el Nivel Avanzado II en tu Dual Air Trainer y mantén los niveles de intensidad que te indica el monitor en cada intervalo.

Este nivel es muy exigente, pero tu estado físico ya está preparado para superarlo, así que ¡ánimo! El monitor te irá indicando el ritmo en todo momento.


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

A estas alturas, debes poder ejecutar los ejercicios del nivel Avanzado sin mucha complicación. Realiza las repeticiones a un ritmo mayor que la semana pasada, para aumentar el nivel de exigencia. ¡A por ello!  

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OCTAVA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado II

En la octava semana, seguimos trabajando en el Nivel Avanzado II a gran intensidad. Seguimos saliendo de la zona de confort en estos 12 minutos. Tu esfuerzo irá en aumento, camino de la consecución de tus objetivos.

Seguro que ya en esta semana notas los resultados, ¿a que sí?

Recuerda; la sensación al bajarte de tu Dual Air Trainer debe ser la de haberte esforzado al máximo.


Tonificador Unlimited

Nivel Avanzado

Esta es la última semana que realizamos la tabla de ejercicios de tonificación Nivel Avanzado, esforzándonos un poquito más que la semana anterior.

Intenta perfeccionar los movimientos y posturas. Concéntrate en la excelencia. Cuanto más te cueste realizar el ejercicio, mejores son los resultados.

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NOVENA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado III

Penúltima semana de entrenamiento. Alcanzamos el último nivel de intensidad, ¡enhorabuena!. Selecciona el Nivel Avanzado III en tu Dual Air Trainer y mantén los niveles de intensidad que te indica el monitor en cada intervalo.

Este nivel es muy exigente; pero a estas alturas, resistes mejor el ejercicio aeróbico y eso lo notarás al realizar el entrenamiento. Recuerda; si estás en zona de confort, no estás haciendo bien el ejercicio.


Tonificador Unlimited

Nivel Experto

¡Enhorabuena! Has pasado al Nivel Experto de entrenamiento funcional. El nivel de exigencia es mayor, pero tu estado físico está preparado para ejecutar cada ejercicio correctamente.

La tensión en los músculos y el esfuerzo en cada ejercicio aseguran un excelente resultado.

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DÉCIMA SEMANA


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Dual Air Trainer

Nivel Avanzado III

¡Hemos llegado a la recta final! Esta es tu décima semana de entrenamiento; acabamos el Plan 24MIN en el Nivel Avanzado III de intensidad.  Seguimos saliendo de la zona de confort, y produciendo el efecto ECOPE en nuestro cuerpo en el nivel más exigente del entrenamiento cardiovascular.

Tu Dual Air Trainer va a pedir que des lo máximo de ti, ¿estás preparado?


Tonificador Unlimited

Nivel Experto

Finalizamos el plan de entrenamiento 24MIN en el Nivel Experto de tonificación. Asegúrate de aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio dentro del tiempo que corresponde, asegurándote de mantener el nivel de perfección en cada ejecución.

Estás en el final del plan de entrenamiento. ¿Ya notas los resultados? 

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¿Tienes otro nivel? Selecciona tu nivel de entrenamiento:

PRINCIPIANTES

Personas sedentarias que no han hecho nunca deporte o que hace mucho tiempo que no lo practican.

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PRACTICANTES

Personas que realizan algún tipo de actividad deportiva de baja intensidad o ex deportistas.

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¿CUÁL ES TU NIVEL INICIAL?

Según tu nivel de ejercicio físico, te diremos tu nivel de entrenamiento.

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