Alcanzar tus objetivos no sólo se consigue con entrenamiento; es imprescindible combinarlo con una dieta equilibrada.  El 70% del estado físico lo logramos gracias a la dieta que seguimos diariamente.

Es muy importante hacer 5 comidas al día, y sobre todo, no saltarse ninguna comida. El secreto está en comer de manera equilibrada, dando al cuerpo los nutrientes necesarios para realizar la actividad diaria. Con unas pautas alimenticias equilibradas y siguiendo el entrenamiento 24MIN,  conseguirás los objetivos de forma garantizada.

Para alcanzar los objetivos propuestos en tu entrenamiento 24MIN, te proponemos unas pautas alimenticias que te ayudarán a lograr con mayor facilidad y rapidez tus objetivos. En caso de que quieras realizar una dieta personalizada, contacta con un nutricionista experto. Con una dieta personalizada, lograrás unos resultados mejores y más eficaces.


Desayuno

Todo desayuno deberá incluir:

  • 1 Lácteo desnatado, preferiblemente sin lactosa, o leche de soja. En caso de tomar yogur, la ración son 2.
  • 1-2 piezas de fruta: entera o en zumo natural. NO uvas ni plátano.
  • 1 ración de cereales: diferentes opciones
    • 2 tostadas de pan, preferentemente integral (espelta, centeno), con aceite y/o tomate o con mermelada light
    • Cereales de desayuno integrales (trigo integral)

Media mañana

1 PIEZA DE FRUTA + frutos secos (3-4 nueces)

Media tarde

Puedes elegir entre diferentes opciones:

  • 1 pieza de fruta +  Bocata o Sandwich integral (3 dedos)de jamón y queso/ pavo con philadelphia Light
  •  Pavo, jamón o lomo(embutido magro) SIN PAN
  • 1 pieza de fruta + yogur 0%

Comidas

  • LOS DÍAS DE ENTRENOS (3 días): MENÚS CON HIDRATOS DE CARBONO
    • 1er plato: Ensalada (solo vegetales) / Espárragos / Gazpacho (sin pan)
    • 2º plato: Legumbres / Pasta / Arroz / Patata / Cus-Cus / Quinoa… ACOMPAÑADOS SÓLO CON VERDURAS.
  • RESTO DE DÍAS ( 4 días): MENÚS SIN HIDRATOS DE CARBONO
    • 1er plato: Verduras cocinadas / Ensalada
    • 2º plato: Carne / Pescado / Huevo; se puede acompañar con una guarnición de verduras (champis, pimientos, espárragos…)

Cenas

  • Carne / Pescado / Huevo; INCLUIR VERDURAS, A MODO DE GUARNICIÓN

Tanto en comidas y cenas: NO TOMAR PAN. NO TOMAR POSTRES (opcional: infusión o café sólo).


Pautas elaboradas por la dietista-nutricionista de PSc Leticia Serrano Gastañaga (nº colegiado EUS00118)